[스크랩] 치매를 예방하는 50가지 방법

치매를 예방하는 50가지 방법

 

01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라.호두,잣,토마토,녹차가좋다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.

 

06. 계란은 완전식품이다.코레스테톨 따위 신경 쓰지말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.이가 없으면 치매도 빨리온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라. .

 

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. .
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. .
13. 박수를 열심히 쳐라. .
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.

 

16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.

 

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라.하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.

 

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. .
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

 

31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

 

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라..

 

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다..
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

 

46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. .
47. 청소와 세탁은 기계로 하지말고 손 청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라. .
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다

다른 한편
* 보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구,
예방 가이드라인을 발간했다.

* 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인
치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여
권장 키로 하였다.

1. 매일친구를 만나고,집청소를하라(최고수준)

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠,
종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)

새로운것을 배우고, 새로운 경험으로
뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과)

3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수)

1회에 30분이상, 3,4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수)

1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발)
알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자 (매우 우수)

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,
우유는 뇌신경을 보호한다.
황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수)

복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.

7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다

흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다.
흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다

* E-메일 벗님들의 건강관리를 위하여 자료에서
핵심사항만 요약 하였습니다." 꼭 참고 바랍니다.

절대 "치매"에 걸리지 맙시다 4.치매요양센터      절대로 걸려서는 안되는 치매, 노인의 삶을 잔인하고 무자비하게 짓밟고, 인격을 파괴하며 무덤까지 안고 가야하는 불치의 병 입니다.   생의 마지막을 처참하게 끝내는 치매는 절대로 걸리지 아야 합니다.     ♣ 殘忍(잔인)하고 무서운 치매 ♣   1, 원인 : 지속적이고 반복적으로 뇌세포가 손상되어 정상기능을             못 하는 상태로 중추신경의 만성적인 퇴행성 질환이다.   2. 증상 : 기억력, 사고력, 이해력, 판단력, 자제력, 계산능력,             언어능력, 인지능력, 시간개념, 공간개념등이 상실 또는             저하되어 도덕성이 파괴되어 의식 없는 행동을 한다.   3. 예방 : 동물성 지방섭취를 제한하고, 해조류, 야채, 견과류,             콩, 깨 등을 섭취하며, 고혈압, 당뇨병 관리를 잘 해야 하며,             유산소 운동, 긍정적인 사고, 매사에 흥미와 호기심을             가지고 친교를 하며 지적 인 두뇌 활동을             지속적으로 해야 한다. 4. 예방을 위해 꼭 실천해야할 사항들 :   1). 일을 안하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높다. 2). 연령, 성차별 하지말고, 폭 넓은 교우관계를 맺어 활동한다. 3). 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활한다. 4). 봉사 활동으로 보람과 만족감을 느끼고, 부부간,      남녀간에 많은 대화를 한다.   5). 걷기 운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다. 6). 화려한 차림으로 외출, 여행, 모임에 참가하여 즐겁게 지낸다. 7). 노인이라 안된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져라.   8). 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 한다. 9). 늙었다는 생각을 버리고 즐겁고, 젊게 생활하며,     남녀의 교제, 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높인다.   10). 머리를 다치지 않도록 조심한다. 11). 손을 많이 움직여라. ... 뇌 자극이 된다. 12). 물을 많이 마신다. 13). 기름진 음식, 과식, 과로, 과욕을 피하고 스트레스를 피하라.     치매환자는 누구에게나 몇 가지 공통점이 있다. ◆ 첫째는 뇌의 노화(老化)다.   인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 태어나지만, 매일 10만 개씩 죽어 가는데, 외부적인 원인이 있으면 더 늘어간다. 뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다. ◆ 둘째는 우울증(憂鬱症)이다.   이상하게도 여성은 남성보다 고령까지 생존(生存)할 확률은 높지만, 치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다. 스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소다.   ◆ 셋째는 기타(其他) 이유들이 있다.     먼저 고령(高齡)을 들 수 있다.     나이가 많으면발병확율이 높다.     다음으로 가족(家族)력 이다.   직계 가족이 2세대에 걸쳐서 65세 이전에 치매에 걸린 적이 있다면, 확률은 25%까지 높아진다.   그리고 외상(外傷)이다. 의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나 반복적으로 계속 충격을 받은 경우는 보통 사람보다 발병 가능성이 높아진다.   치매를 암(癌)보다 무섭다고 말하는 것은 암환자는 마지막까지 효도 를 받지만, 치매는 자신이 누군지도 모른 채 죽어가기 때문이다.     치매는 아무나 걸리는 질병은 아니다.   습관에 따라 예방이 가능하다.   ◆ 첫째는 육체적 운동(運動)이다. (걷기운동, 맨손체조) 정신적(精神的)운동으로 독서, 컴퓨터 등 두뇌활동이 좋다.   ◆ 둘째는 긍정적(肯定的)인 삶이다. 평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방된다. 사회봉사나 취미활동, 종교활동을 하면 긍적적인 사고로 바낀다.   많은 사람들과 사귀고, 남녀간에 애정을 갖게되면 세상이 밝아진다.   ◆ 셋째는 식생활(食生活)에 있다.   흡연과 과음을 피하고, 염분섭취를 줄이고, 소식(少食)을 해야한다.   단백질이 부족하지않게 동물성과 식물성의 균형 있는 식사를 한다. 비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는것이 좋다. (옮 김)

출처 : 좋은글과 좋은음악이 있는곳

글쓴이 : 혜연 배영옥. 원글보기

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